Denkst du auch „Na bitte nicht!“ wenn du das Wort Krafttraining hörst?
Hier erfährst du, warum du es unbedingt in Betracht ziehen solltest:
Viele Frauen verspüren erst mal Widerstand, wenn ich in Erstgesprächen das Thema Krafttraining ins Spiel bringe.
Oft höre ich dann Aussagen wie: „Ich weiß, ich sollte es machen aber ich hab keine Ahnung, wie ich anfangen soll.“ (Tipps dazu findest du am Ende des Artikels).
Oder: „Ich will auch nicht zu viele Muskeln bekommen, deshalb mach ich lieber Ausdauer-Training und gehe Laufen“.
So weit – so gut.
Ich kenne diese Gedanken, deshalb möchte ich dir hier ein paar Gründe nennen, warum Krafttraining definitiv DER Gamechanger für dich ist wenn du fit und gesund sein und bleiben (oder werden) möchtest:
Krafttraining führt dazu, dass du deinen Körper ganz anders wahr nimmst.
Viele haben im Zusammenhang mit Krafttraining erst mal die Optik im Kopf. Sixpack und Knack-Popo lassen grüßen – Hauptsache gut aussehen wie diese ganzen Instagram-Models….
Aber Krafttraining hat noch einen ganz anderen Effekt: Achtung: du könntest dich seit Jahren wieder so richtig, richtig wohl in deiner Haut fühlen.
Diesen Aspekt finde ich persönlich im ersten Schritt viel, viel wichtiger als das Sixpack….
Das Gefühl kennst du gar nicht mehr, dass du dich so richtig wohl fühlst?
Dass du dich im Spiegel anschaust und dir denkst “yesss“, sieht super aus – und das auch spürst“?
Dann lass dir aus eigener Erfahrung gesagt sein: das kann und wird sich ändern.
Warum?
- Krafttraining führt dazu, dass du einen höheren Muskeltonus hast. Dh, die Muskeln an sich haben mehr Spannung.
- Dadurch fühlst du dich knackiger, straffer, stärker, aufrechter. Man könnte auch sagen: einfach viel besser.
Je mehr Muskulatur arbeitet (zb beim Training mit dem eigenen Körpergewicht) umso mehr und schneller fühlst du die Veränderungen.
Und natürlich siehst du die Trainingsergebnisse nach einiger Zeit auch äußerlich. Dein Körper wird sichtbar definierter und straffer.
Der erste Schritt ist aus Erfahrung aber, dass du dich besser spürst.
Muskeln helfen dir beim Abnehmen/Gewicht halten
Das Geniale am Krafttraining ist: du erhöhst den Muskelanteil in deinem Körper.
Das sieht erst mal besser aus – weil dein Körper definierter wird.
Und: Muskulatur verbraucht auch in Ruhe mehr Energie.
Dh du liegst entspannt auf der Couch und je höher dein Muskelanteil ist – umso mehr Kalorien verbraucht dein Körper beim „nichts tun“.
Das ist doch super, oder?
Das heißt, Krafttraining unterstützt dich langfristig dabei, dein Gewicht zu halten bzw. abzunehmen (natürlich bei entsprechender Ernährung aber das ist eh klar, denke ich).
Muskulatur erhält deine Unabhängigkeit im Alter
Weißt du, was der häufigste Grund ist, warum Menschen im Alter Unterstützung brauchen? – Fehlende Kraft….
Unser Körper ist leider so gepolt, dass er ab dem 25. – 30. Lebensjahr die Muskulatur abbaut. Jedes Jahr wird es ein bisschen weniger…
Dh je eher du anfängst, deine Muskulatur zu erhalten, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du im Alter noch unabhängig auf eigenen Beinen stehst und dein Leben im Griff hast.
Ich weiß, das ist ein eher „unsexy“ Grund für Krafttraining.
Aber ganz ehrlich: die Optik ist nicht alles. Ich finde, unabhängig zu sein ist essenziell für eine hohe Lebensqualität.
Auch im Alter…
Denk auch an deine Tiefenmuskulatur – Stichwort: Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur gehören auch trainiert!
Der Beckenboden ist ein Thema, das immer wieder bei meinen Kundinnen aufkommt. Dein Beckenboden ist ein Muskelgeflecht das auch trainiert werden sollte. Gerade, wenn du schwanger warst und keine ordentliche Rückbildung gemacht hast. Vielleicht merkst du ohnehin, dass seit der Schwangerschaft etwas anders ist als vorher…
Aber auch, wenn du nie schwanger warst, macht es absolut Sinn, dass du dich um deinen Beckenboden kümmerst:
Wie alle Muskeln im Körper wird er mit der Zeit „weicher“ und lockerer. Das macht sich dann auf unterschiedliche Weise bemerkbar.
Zum Beispiel durch ein
- Druckgefühl nach unten,
- durch ein Ziehen,
- das Gefühl, dass in deinem Unterleib etwas „locker“ ist.
- Im schlimmsten Fall verlierst du Urin beim Niesen/Husten/Lachen.
Das alles kannst du vermeiden.
Mein Zugang ist: den Körper von innen nach außen zu stärken und zu trainieren.
Das heißt: du lernst bei mir zuerst, wie du deinen Beckenboden korrekt in allen 3 Schichten aktivierst.
Du lernst, die tiefen Bauchmuskeln dazu zu aktivieren, diese Aktivierung zu halten und damit dann deine Krafttrainings-Übungen auszuführen.
Dein Benefit: die Übungen werden generell effektiver und dein Beckenboden wird gleich mit trainiert.
Und: das Training deiner Tiefenmuskulatur führt dazu, dass du deinen Körper besser wahrnimmst, du fühlst dich von innen heraus stärker, stabiler, weiblicher – einfach besser.
(kleine Info am Rande: Beckenboden-Training kann sich auch positiv auf deine Libido auswirken…)
Wann beginnst du mit deinen ersten Schritten in Richtung Krafttraining?
Du weißt nicht, wie du das angehen sollst weil es so viele verschiedene Übungen gibt – das überfordert dich schon, bevor du überhaupt begonnen hast?
Kann ich gut verstehen. Deshalb mein Tipp an dich: orientiere dich an diesen Grundübungen:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Kreuzheben
- Rudern
- Planks (gerade und Side-Planks)
- Cruches/aufrichtende Übungen (mit Fokus auf die Aktivierung der Tiefenmuskulatur)
Erarbeite dir hier eine saubere Technik und starte mit vielen Wiederholungen und ohne Zusatzgewicht.
Das trainiert deine Kraftausdauer – dh dein Körper lernt hier, über einen längeren Zeitraum die Muskelaktivität aufrecht zu halten.
Im nächsten Schritt nimmst du ein Zusatzgewicht/einen Widerstand (Hanteln, Therabänder, Gewichtsball, Kettlebells, Widerstandsbänder) und reduzierst die Anzahl der Wiederholungen. Hier gehst du dann in Richtung Muskelaufbau.
Das ist ganz besonders wichtig für uns Frauen und sollte dein langfristiges Trainingsziel sein. (Und keine Angst, du wirst dadurch nicht aussehen wie Popeye ;-))
Du hast Fragen zum Thema?
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