Von Grund auf stark – das ganzheitliche Beckenbodentraining für Frauen ab 40.
Du niest. Und ein Teil von dir hofft, dass nichts passiert…
Du kennst diese Momente.
Ein Husten, ein Sprung, ein Lachen und plötzlich ist da dieses unangenehme Gefühl.
Du planst deine Freizeitgestaltung, deine sportlichen Aktivitäten, dein Liebesleben – ach einfach dein gesamtes Leben – so, dass du dieses unangenehme Gefühl und kleine Unfälle vermeiden kannst.
Du redest dir ein, das gehöre eben dazu. Zum Älterwerden. Zum Frau sein.
Das stimmt nicht.
Dein Beckenboden ist kein Schicksal. Er ist ein Muskel. Und Muskeln kann man trainieren.
Der Beckenboden ist kein reines Schwangerschaftsthema.
Die meisten Frauen bringen den Beckenboden ausschließlich mit Schwangerschaft und Geburt in Verbindung. Dabei beeinflusst er jede Frau, und zwar jeden Tag und die ganze Zeit.
Er trägt deine Organe. Er steuert deine Blase. Er beeinflusst deine Verdauung. Er hängt direkt zusammen mit deiner Haltung, deiner Atmung, deinen Hormonen und deinem Stresslevel.
In der Perimenopause verändert sich das Hormongleichgewicht – und das ist der Moment wo für viele Frauen auch eine spürbare Veränderung im Beckenboden passiert.
Genau da setze ich an.
So fühlt sich dein Alltag nach nur 12 Wochen an.
Du stehst morgens auf, atmest tief ein und spürst Kraft statt Anspannung.
Beim Lachen denkst du nicht mehr an Kontrolle, beim Sport nicht mehr an Grenzen.
Dein Körper arbeitet mit dir, nicht gegen dich. Du schläfst tiefer, weil dein Körper weniger unter Strom steht.
Du fühlst dich lebendig, frei und so kraftvoll wie nie zuvor – und endlich vertraust du deinem Körper wieder.
So wirst du in 12 Wochen von Grund auf stark – Schritt für Schritt.
Anamnese & Planung beim Online Kick-off
Wir starten mit einer ausführlichen Anamnese. Ich lerne dich kennen, verstehe wo du stehst, was dich belastet und was du dir wünschst. Wir setzen gemeinsam deine Ziele und planen die kommenden Wochen.
Wahrnehmen & Verstehen beim persönlichen Treffen in Wien
Wir treffen uns bei Praxta im 1. Bezirk oder bei dir zu Hause*. Du lernst deinen Körper neu zu spüren und bewusst zu steuern. Ich zeige dir Übungen, die du sofort in deinen Alltag mitnehmen kannst.
Stärken & Entspannen
In der 90-minütigen Online-Einheit lernst du deinen Beckenboden passend zu verschiedenen Bewegungen, Situationen und Übungen zu aktivieren. Anschließend lernst du die passenden Entspannungsübungen als Gegenstück.
Verankern im Alltag
Du lernst in der Online-Einheit deine Core-Kraft zu aktivieren und wie du Bewegung, Haltung und Atmung in deinen Alltag integrierst.
Bereits jetzt wirst du merken, dass du dich wieder auf deinen Körper verlassen kannst.
Neue Dimensionen entdecken
Du nutzt die neugewonnene Stabilität deines Beckenbodens, um gezielt Kraft in deinem ganzen Körper aufzubauen. Auch in dieser Phase gehören die passenden Entspannungstechniken zur Online-Einheit.
Ganzheitlich stabilisieren
In dieser 90-minütigen Einheit gehen wir darauf ein, wie du durch Ernährung, Mindset & Stressmanagement, deine Beckenbodengesundheit auch in stressigen Phasen behältst. Dein Beckenboden reagiert mehr auf Stress als du glaubst!
Realistische Zukunftssicherung
Im siebten und abschließenden Schritt erstellen wir Online deine individuelle Strategie, die dir hilft das erlernte langfristig in deinen Alltag zu integrieren und deine neugewonnene Beckenbodengesundheit zu behalten.
* sofern du im 1., 2., 3. oder 22. zuhause bist.
Ich bin Ursula – und der Beckenboden ist mein Element
Seit bald 10 Jahren arbeite ich mit Frauen daran, ihren Körper neu zu entdecken – und endlich wieder vertrauen zu können.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie befreiend es ist, den eigenen Körper endlich wieder zu spüren, steuern und zu mögen.
Das alles beginnt mit deinem Beckenboden.
Der Beckenboden ist der Dreh- und Angelpunkt für Haltung, Atmung, Hormone, Stress und Bewegung. Deshalb ist bei mir Beckenbodentraining mehr als nur Muskelarbeit.
Wir stärken deinen gesamten Körper, dein ganzes Sein – damit du von Grund auf stark sein kannst.
Eine Auswahl meiner Ausbildungen:
Das sagen Frauen, die den Schritt gewagt haben
Das alles bekommst du, um von Grund auf stark zu werden
- 1 Online Kick-Off Gespräch mit Anamnese und Planung der nächsten Wochen
- 1 persönliches Treffen in Wien für die initiale Körperwahrnehmung
- 5 Online-Trainingseinheiten á 90 Minuten – natürlich aufgezeichnet, damit du jederzeit nachschauen kannst. 60 Minuten gehören deinem Körper, 30 Minuten deinem Geist. Wir bearbeiten Stress, Hormone, Ernährung, Atmung – einfach alles, was auf deinen Beckenboden einwirkt.
- Begleitung zwischen den Einheiten Du bist zwischen den Terminen nicht auf dich allein gestellt. Mein Support via WhatsApp, Handouts zur Theorie hinter der Praxis und dein persönliches Beckenboden-Journal begleiten dich durch die 12 Wochen.
- Deine Wölfinnen-Community Du bekommst Zugang zur exklusiven Wölfinnen-Community – für den Austausch mit anderen Frauen, die denselben Weg gehen. Und für gemeinsame Outdoor-Trainings zum Auspowern.
Deine Investition
3 x €950 oder 1 x €2.500 (du sparst €350)
Nur 2 neue Plätze pro Monat.
Damit ich für dich ohne Limitierung da sein kann.
Das Erstgespräch ist natürlich kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob das Programm zu dir passt.
Deine Fragen - meine Antworten
Bin ich die Richtige für dieses Programm?
Wenn du beim Lachen, Husten oder Springen ein unangenehmes Gefühl kennst, unfreiwillig Harn verlierst – oder generell das Gefühl hast, deinen Körper in der Beckenboden-Region nicht mehr richtig zu spüren – dann ja. Vorkenntnisse brauchst du keine. Nur die Bereitschaft, deinem Körper wirklich zuzuhören.
Geht das auch, wenn ich noch nie entbunden habe?
Ja, absolut. Beckenbodenprobleme entstehen nicht nur durch Schwangerschaften oder Geburten. Stress, Hormone, Haltung und die Veränderungen in der Perimenopause sind genauso häufige Auslöser – und treffen Frauen mit und ohne Kinder gleichermaßen.
Ich habe kaum Zeit. Wie aufwändig ist das Programm?
Warum findet nach der ersten Einheit alles online statt?
Weil es funktioniert und dir einen Startvorteil ermöglicht. Die persönliche Einheit gibt dir das Grundverständnis über deinen Beckenboden und mir das Bild und Wissen über dich und deinen Körper, das ich brauche.
Danach ist Online-Training nicht nur effizienter – du sparst Anfahrtszeit – es bereitet dich auch besser darauf vor, das Erlernte auch alleine korrekt anwenden zu können.
Was brauche ich für die Online-Einheiten?
Eine stabile Internetverbindung, ein Gerät mit Kamera – Smartphone, Tablet oder Laptop – und eine Yogamatte. Dazu ungefähr 2 × 2 Meter Platz zum Ausstrecken. Ich sehe über die Kamera genau, was dein Körper macht, und kann genauso korrigieren wie vor Ort.
Was unterscheidet dich von einer Physiotherapeutin?
Physiotherapeutinnen behandeln den Beckenboden isoliert und fokussiert. Ich verstehe und trainiere ihn als Mitte deines ganzen Körpers. Für mich hängt der Beckenboden mit Atmung, Haltung, Hormonen, Stress und Ernährung zusammen. Wenn ich merke, dass du medizinische Behandlung brauchst, sage ich dir das und verweise dich weiter.
Was kostet das Programm – und wie funktioniert die Ratenzahlung?
Das Programm kostet 2.500 € als Einmalzahlung, mit der du 350€ sparst– oder bequem in drei Raten à 950 € über die Programmlaufzeit verteilt. Keine versteckten Kosten, kein Kleingedrucktes.